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キラーストレスについて続編_脳リハ便り26

2021.03.31

 

こんにちは。理学療法士の大久保です。

今年の冬は寒いですね。でも不思議と鼻カゼすらひく感じがありません。

いかに手洗い、うがい、マスク、消毒がカゼ予防でも大事かと改めて思います。

さて、ストレスの話です。

『キラーストレス』という本の中にコーピングという方法が紹介されています。やり方は簡単で、まず、ストレスがかかった時どんな「気晴らし」をすれば気分がよくなるのかをリストアップします。例えば「好きな音楽を聴く」「コーヒーを飲む」「思いきりあくびする」など簡単なものでいいです。

簡単なものでいいのですが、これをできるだけ多く上げます。できれば100個くらいを推奨されています。

そして「とっておきの気晴らし」と「ちょっとした気晴らし」を入れておきストレスの内容や大きさによって、気晴らしをすることが重要です。

ストレスは大まかには「頑張るストレス」と「ガマンするストレス」に分けられると思います。たとえば、身体がしんどいのに頑張って出社しなければ、あるいは、眠たいのに今日中にこれを仕上げなければというのが頑張るストレスです。またダイエットのために大好物の甘い物を食べるのをガマンするとか、上司のくどいお説教を長々と聞かなければいけないとかがガマンするストレスです。

頑張るストレスには気分が上がるようなアップ系の気晴らしを、ガマンするストレスには気分が落ち着くダウン系の気晴らしをやってみるというのが、マッチする気晴らしということです。ちょっとしたストレスならちょっとした気晴らし、強いストレスならとっておきの気晴らしをやります。

アップ系はたとえばカラオケや気のおけない仲間との言いたい放題のおしゃべりとかでしょう。

ダウン系はヒーリングミュージックを聴くとかぬるめのお風呂にゆっくりつかるとかでしょう。

さらに言うと、気晴らしの項目を具体的に上げるとは、好きな音楽でも特にジャズのマイルスデイビスの名曲とかクラッシックのシューベルトの名曲とかとっておきのお気に入り、またコーヒーを飲むにしてもおもにお気に入り名店のお菓子をそえるとかですね。

ひとつだけ注意点があります。健康を損なうようなことと人に迷惑をかけるようなことはNGです。たとえばヤケ酒とか大声で怒鳴り散らすなどはやめましょう。

私も気晴らしをリストアップしてみましたが、なかなか100項目上げるのは難しいです。でもみなさんそれぞれにやってみましょう。「あー疲れた、ストレス感じた」と思ったときとっておきのお気に入りをやってみる。これ意外と効果があります。

 

もう1つ今回のおすすめの運動ですが、コロナ禍でステイホームが日常となり皆さん運動不足を気にされていると思います。一番よろしくないのは同じ姿勢をとり続けることです。どんなに良い姿勢をとっていても同じ姿勢をとり続ければ身体の同じ部分に負担がかかるのは少し考えればおわかりでしょう。少しずつでも動くこと。でも屋内ではあまり歩けません。

おすすめをひとつ。『びんぼうゆすり』です。これは人前でやるのは、少しみっともないですが、ステイホーム中に屋内でやるには十分な運動になります。椅子に座ってさえいればできるので何の準備もいりません。回数も何分間とかも制限ありません。とにかくふくらはぎを意識してカカトを上下させてください。やり方を知らない人はいないと思いますが念のため。椅子に座り足底をつけたら自分のリズムでカカトをリズミカルに上下させるだけです。ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返し下肢に降りてきた血液の流れが活性化されます。

ではまた。

参考文献『キラーストレス』NHK取材班 NHK出版新書

 

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理学療法士 大久保 利彦

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